單車趣 輕鬆騎 快樂瘦~~

 

單車趣　輕鬆騎，快樂瘦！

你一定發現最近在路上越來越多單車，騎單車不僅經濟環保，同時也是很好的塑身運動呢！快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項，趕搭單車熱吧！ 資料來源 : 弟媳的部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/michelle_jiang73/ 弟媳的部落格中有很多好文章，對於想要健康的你，很有幫助哦~~ 騎單車，耗熱量！ 別以為單車騎來輕鬆，單車運動也是能消耗不少的熱量呢！30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢！ 正確姿勢+踩法=緊緻全身　 單車可說是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊緻全身。只要騎乘姿勢正確，對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！ 正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累，也真正有運動效果唷！ 手把正確握法… 自然放鬆，如同抱球一樣，背部略拱起。 身體自然放鬆，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦∼ NG 不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握著手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、痠痛唷∼ 踏板正確踩法… 腳掌前方踩踏板 踩踏板時，以腳趾後方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕鬆，同時還可以鍛鍊小腿肌肉呢∼ NG 若以腳掌中間的部位踩踏板，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導致O形腿唷！